보건복지부 금연상담전화 서비스와 금연하는 방법

금연 정책이 점점 늘어나고, 금연에 관심을 갖는 사람들도 많아지고 있습니다. 담배를 끊고 싶은 분들을 위해 보건복지부의 금연전화상담 서비스와, 금연 방법에 대해 알려드립니다.

금연상담전화

보건복지부에서 금연상담전화를 운영하고 있습니다. 금연을 원하는 흡연자를 대상으로 상담을 하고 있습니다. 주요 타깃은 금연지원서비스에 접근이 어려운 직장인, 청소년, 여성 흡연자입니다. 금연 및 흡연예방 정보를 알고 싶어 하는 일반인(비흡연자 포함)도 상담이 가능합니다.

서비스 이용방법

지역번호 없이 1544-9030으로 전화하면 전문 상담사의 안내를 받을 수 있습니다.
금연길라잡이 웹사이트 http://www.nosmokeguide.go.kr 메인화면 ‘전화상담예약 바로가기’에서 상담예약을 신청할 수 있습니다.

전화 상담 외에 SNS, 이메일, 채팅 상담 등 다양한 채널로 상담받을 수 있습니다.

서비스 내용

금연상담에 등록하거나 금연을 위해 요청하는 경우 금연준비, 실천을 위한 행동강화 물품 금연 도구를 제공합니다. 우편으로 발송합니다.

전화상담을 이용하여 대상자별 흡연특성과 금연상태를 고려하여 금연상담사와 금연일정을 상의한  금연프로그램으로 상담서비스를 제공합니다. 대상에 따라 성인 남성, 여성, 청소년 상담 프로그램으로 구분되어 있으며 금연과정에 따라 준비 단계인 mini-quit, 사전 프로그램과 실제 금연 수행을 위한 7일, 30일, 100일, 1년 프로그램을 제공합니다. 여성 흡연자의 경우 정서 변화에 대한 스트레스, 우울 등의 정서적 지지 상담과 금연 후 신체적 변화에 대한 맞춤상담을 진행합니다. 청소년 흡연자의 경우 금연 시작 이전의 금연동기 강화를 위한 사전 프로그램과 금연 과정에 중점을 둔 상담을 진행합니다. 1년 이상의 금연유지자를 대상으로 금연 유지 확인 및 재흡연 방지 상담을 제공합니다. 금연지지자 역할 수행을 위한 동기 부여 상담도 제공합니다. 금연길라잡이(온라인금연지원서비스) 홈페이지의 콘텐츠 이용 및 금연성공자들과의 소통 등 금연상담전화의 교차 상담을 통해 금연유지를 독려합니다.

 

금연하는 방법

금연은 건강에 이롭고 삶의 질을 향상시키는 중요한 결정입니다. 하지만 금연은 쉽지 않을 수 있습니다. 보건복지부의 서비스 외에, 효과적인 금연 방법을 소개하고, 금연에 성공하기 위한 팁과 전략을 제공하겠습니다.

• 강한 동기부여

금연을 성공하기 위해서는 강력한 동기부여가 필요합니다. 건강 개선, 돈 절약, 가족과의 교감 증진 등을 동기로 삼아 금연을 결심해야 합니다. 동기부여를 상기시키기 위해 금연의 이점에 대한 정보를 연구하고 기억해 두는 것이 도움이 됩니다.

• 목표와 계획 설정

금연을 위해서는 명확한 목표와 계획이 필요합니다. 목표를 설정할 때는 현실적이고 구체적인 목표를 세우고, 금연 일정을 계획해야 합니다. 예를 들어, 흡연량을 점차 줄여나가거나 특정 날짜를 시작으로 금연을 시작하는 것 등이 있습니다.

• 지원 체계 구축

금연을 성공하기 위해서는 가족, 친구, 동료 등의 지원이 중요합니다. 금연을 함께 도전할 수 있는 파트너를 찾거나 금연 지원 그룹에 가입하는 것도 좋은 방법입니다. 금연에 대한 지원을 받으면 더욱 견디기 쉬워질 것입니다.

• 스트레스 관리

스트레스는 금연을 도전하는 사람들에게 큰 도전입니다. 스트레스 관리 기술을 배우고 효과적으로 스트레스를 관리하는 방법을 찾아야합니다. 명상, 요가, 운동, 건강한 취미 등이 스트레스를 효과적으로 완화시켜 줄 수 있는 방법입니다.

• 환경 설정

금연을 성공하기 위해서는 유해한 환경 요소를 변경하는 것이 중요합니다. 담배를 보관하거나 사용하는 장소를 정리하고, 담배 연기에 노출되는 환경을 피하도록 노력하세요. 또한, 금연을 돕는 보조 도구인 담배 대체제품이나 담배를 끊을 수 있는 치료법도 고려해 보는 것이 좋습니다.

• 자기 관리

금연을 위해서는 자기 관리가 필요합니다. 충분한 수면을 취하고, 규칙적인 식사를 하며, 건강한 생활 습관을 유지해야합니다. 건강한 상태에서 금연을 진행하면 더 큰 성공을 이뤄낼 수 있습니다.

• 포기하지 않기

금연 도전은 가끔 실패할 수도 있습니다. 하지만 실패는 성공을 위한 일부분일 뿐입니다. 실패를 통해 배운 교훈을 새롭게 적용하고 다시 도전하면 됩니다. 금연을 위한 여정은 일생일대의 투쟁이 될 수 있지만, 꾸준한 노력과 포기하지 않음으로써 성공할 수 있습니다.

 

결론

금연은 건강과 삶의 질을 향상시킬 수 있는 중요한 선택입니다. 이 글에서는 강력한 동기부여, 목표와 계획 설정, 지원 체계 구축, 스트레스 관리, 유해한 환경 요소 제거, 자기 관리, 실패에 대한 대처법 등 효과적인 금연 방법을 소개했습니다. 이러한 방법들을 적극 활용하여 건강하고 금연한 삶을 시작해 보세요. 금연은 힘들 수 있지만, 성공적인 금연을 통해 더 건강하고 행복한 인생을 살아갈 수 있을 것입니다.