EPA란? 효능과 부작용, 연구결과와 섭취방법

오메가 3을 섭취할 때 DHA와 EPA라는 성분을 본 적이 있을 겁니다. 이번 글에서는 EPA란 무엇인지, 연구 자료는 어떤 것이 있는지, 효능, 섭취방법, 부작용에 대해 말해보겠습니다.

EPA란?

EPA (Eicosapentaenoic Acid)는 일종의 오메가-3(DHA와 함께) 지방산으로 물고기, 해양 식물 및 일부 해조류에서 발견됩니다. EPA는 생선 기름의 성분 중 하나로도 알려져 있으며, 심장 건강이나 뇌 기능 향상에 도움이 된다는 것으로 인해 많은 관심을 받고 있습니다. 또한, 불안증상, 발작, 우울증 등의 정신 건강 이상에 대한 효과도 연구되고 있습니다.

 

연구자료

EPA의 이점에 대한 다양한 연구들이 수행되어 왔습니다. 광범위한 긴장과 불확실성에 대한 경구제로, EPA와 DHA를 섭취하면 우울한 상태를 완화할 수 있다는 보고가 있습니다. EPA 보충제를 포함한 식이 요법은 성인 ADHD의 증상을 개선시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 추가적으로, EPA는 인지 기능의 신호 전달 메커니즘을 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 연구결과가 있습니다. 비만 환자에서 유도된 일차성 간암 세포에서 EPA가 과산화 지질과 산화 스트레스를 감소시키고, 유발된 DNA 손상을 줄이는 것으로 확인되었습니다. EPA는 불안감, 우울증의 증상을 경감하여 기분을 상승시키는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과도 있습니다. EPA와 DHA는 항염 효과가 있습니다. 비만 패혈증(Septicemia) 환자를 대상으로 한 연구 결과, 면역계 질환의 발생 가능성이 감소한다는 보고가 있습니다.

 

효능

EPA는 심혈관 건강 개선에 도움을 줍니다.  EPA는 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되어 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한, EPA는 혈액의 흐름을 개선하고 혈압을 낮춰 심장 건강을 증진시킵니다. 또한. 인지 능력 향상에도 도움을 줍니다. EPA는 인지 기능과 관련된 기능을 하고 염증을 줄이는 효과가 있습니다. EPA는 불안감 및 우울증 증상 개선에 효과적입니다. 하나의 연구에서 참가자들은 일일 권장 섭취량의 EPA를 섭취한 경우 대조군에 비해 우울증과 불안에 대한 증상이 개선되었습니다. EPA는 일부 연구에 따르면 일차성 간암의 세포를 감소시키고, DNA 손상을 줄이는 것으로 확인되었습니다.

 

섭취 방법

EPA는 신선한 어류, 건조어, 냉동어, 생선 기름 및 EPA 보충제를 포함하여 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다. EPA 보충제의 경우 일반적으로 일일 권장 섭취량은 1000mg이며, 항상 제조업체 정보를 읽어보고 적절하게 복용해야 합니다.

 

부작용

사람을 대상으로 한 연구 결과에서 EPA와 DHA 섭취의 부작용은 드물다는 것이 밝혀졌습니다. 동물 연구에서는 높은 용량의 EPA를 투여한 경우, 일시적인 소화 방해, 피로, 근육 부종, 냄새 등의 부작용이 나타날 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. EPA는 혈액 항응고제와 유사한 작용을 하기 때문에 혈압이 낮거나 혈압 강하제를 복용하는 사람은 주의해야 합니다. EPA는 혈액이 더욱 순환이 잘되게 하기 때문에, 혈압이 너무 낮아지면 쇼크나 혈관 부종 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. EPA는 고용량으로 섭취하면 위장장애가 발생할 수 있습니다. 권장 섭취량 많이 섭취하면 설사, 구토, 복통 등의 증상이 나타날 수 있습니다. EPA를 비롯한 오메가-3 지방산은 지방 분해 작용을 유발하기 때문에, 혈중 콜레스테롤 수치가 높은 사람들은 고용량으로 섭취할 경우 혈중 콜레스테롤 수치가 더욱 상승할 수 있습니다.  EPA를 포함한 오메가-3 지방산은 항염증 작용을 가지고 있기 때문에 면역 시스템을 약화시킬 수 있습니다. 따라서 면역력이 낮은 사람이나 면역 질환이 있는 사람은 주의해야 합니다. EPA 섭취 시 발생할 수 있는 부작용은 개인차가 있으며, 대부분의 경우 일반적인 양을 섭취할 때는 부작용이 발생하지 않습니다. 그러나, 높은 용량으로 오래 섭취하면 부작용이 발생할 수 있으므로, 권장량을 지켜가며 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 혈압 강하제 등의 약물을 복용하는 경우에는 반드시 의사와 상의하고 섭취해야 합니다.

 

결론

EPA는 뇌 기능과 심장 건강을 개선하기 위한 중요한 필수 지방산입니다. 또한, EPA는 인지 기능과 기분 변화를 개선할 수 있으며, 적극적인 EPA 섭취는 간 건강에도 도움이 됩니다. EPA 섭취는 다양한 경로로 이루어질 수 있습니다. 그러나, 항상 제조업체 정보를 읽어보고 권장 섭취량을 준수해야 합니다. 적절하지 않은 섭취 및 부작용이 발생하는 경우, 즉각적으로 퇴실하거나 의료 전문가와 상담해야 합니다.